一、紧张心理的表现及突破技巧

　　(一)紧张的表现

　　紧张是考生在公务员面试中面对的最大的敌人，紧张心理往往贯穿于面试前和整个面试过程。面试前，考生的紧张表现为出现一些局促不安的状态，或对面试的可信度发生猜疑，或冥思苦想对策，或焦急不安地到处打听，最终导致生活规律被打乱，失眠、不思饮食、焦躁不安、复习效率低下等。面试考场上，很多考生的紧张情绪会达到顶峰，他们不敢抬头直视考官，手脚颤抖，说话结巴，表达极为不顺畅，大脑一片空白，同时还有抓耳挠腮，搓弄衣角等小动作。还有可能伴有胸闷、气短、出虚汗等生理表现。

　　紧张心理分为轻度紧张、中度紧张和重度紧张。适度的紧张能够让考生保持清醒的头脑，但是中度或者重度紧张，就会严重影响考生的发挥，甚至对身体健康有很大影响。

　　(二)如何克服紧张心理

　　1.应给自己留下充足的时间到达面试地点

　　目前许多大城市的交通拥堵问题依然比较严重，像北京这样的大城市在上班时间的交通拥堵问题更为严重。所以考生最好提前一些出发，以免因为交通问题贻误考试时间，而且国家一些部委在面试之前还可能加考笔试，所以考生应该更加注意控制时间。因为如果考生“匆匆忙忙”地到达面试地点，一方面会给单位的工作人员和面试考官留下不良印象，甚至会因迟到而失去面试机会。另一方面，到达考场后至少需要一段时间才能平复好情绪，如果连“喘口气”的时间都没有，就直接进入面试阶段，无论是谁都会因为着急而变得更加紧张。而如果能轻松一些地到达面试地点，相对心态就会比较放松，可以在面试中发挥出较佳水平。

　　2.考生在考前要进行适当的模拟面试训练

　　有很多时候，紧张的情绪源于对场景的不熟悉，考生在考前要进行适当的模拟面试训练。从敲门进入一直到退场的整个过程都要进行模拟训练，同时还要尽可能多的想到面试时会出现的各种突发状况并提前想好应对方法。这将有助于考生提前适应考场环境，消除紧张感，为真正的面试做好准备。

　　3.在考前要把考官“和谐化”、“和蔼化”

　　很多考生在面试过程中很紧张的原因在于很怕考官，因为觉得考官很严肃。其实考生大可不必这样想，可以换个角度思考：对于考官而言是求才，对于考生而言是求职，考官通过考生素质特点的展示来判断考生是否符合招考职位的要求，考生通过面试20分钟的表现向考官展示自己的素质特点，从这种意义上说可以把面试当作与长者在正式场合的会谈和聊天，保持一种轻松自然的状态，把考官“和谐化”“和蔼化”就能让你轻松不少。有时候不把面试当作考试，效果反而不错。面试决不是难为考生，更不是难倒考生，相反是通过开放性的面试题目让考生来尽可能地展示自己的特点，如果能这样想紧张就会降低。

　　4.不要老想着非做公务员不可

　　很多考生把公务员这份工作看得很重，诚然，公务员职业就目前而言，确实是一份“香饽饽”，但未必是最好的职业，而且职业的好坏，关键是看与个人的能力特长是否匹配。我们不要把自己逼到只有“华山一条路”的境地。公务员只是众多职业选择中的一种，而不是“唯一”的好工作。有时候越想得到一样东西常常越难得到，想开了反而就轻松得到了。

　　5.进入面试后应低调处理

　　进入公务员面试后，建议最好别通知家长，也别到处宣扬，成功了再“公诸于世”也不迟。有很多时候父母(或身边亲友同学同事)的过份关心(或操心)，无形中有可能成为一种间接的压力，导致考生考前的极度紧张。

　　6.不要怕说错话

　　面试是即场回答，不可能事前“打好草稿”。所以谁都不可能像“朗诵”那样完整地、没有任何错误地回答问题。考生要牢记这一点，不要要求完美。因为“完美”是不真实的，对于太完美的回答考官甚至会提出疑问和质疑。所以到了考场，放开来说就可以了，只要不要有“不适当”的言论，不要偏离话题就没有问题。

　　二、焦虑心理的表现及突破技巧

　　(一)焦虑的表现

　　焦虑是指缺乏原因的未知的莫名地内心不安和恐惧。考生对于公务员面试的焦虑，主要存在于面试之前，主要表现为过度的担忧、不安、恐慌。总是感觉自己这也不行，那也不行，而且总是为还未出现的事情发愁，唯恐在考场上会出现一些意外状况。这样的精神状态很容易导致精神衰弱、情绪激动、失眠、健忘等并发症，最终发展成一种心理障碍。公务员面试前有一定的焦虑是正常的，但是有些考生心理平衡能力较差，就会导致过度的焦虑。如果考生有过度焦虑的症状，则应引起注意，需要进行积极的调节。

　　(二)如何克服焦虑心理

　　1.积极的自我暗示

　　在面试前，面试者习惯于叙述一些自身的事情。这些叙述通常是讲给别人听的，然而，却无意中暗示着自我。面试焦虑者的叙述常常是消极的，他习惯性地对别人讲“我可能通不过面试”，“我缺乏应变能力，我恐怕难以对付面试中的应变题”，“我表达能力不够好”等等。这些消极的暗示会破坏良好的心境，分散注意力，降低面试者自己的信心，将会把面试者引入胡思乱想之中，以致面试者无法在面试中积极地发挥自己的水平，其面试结果不幸被面试者的消极暗示所言中。相反，假如能对自己进行积极的暗示，面试者就会充满自信，心境悠然，注意力集中，思维敏捷，以至在面试中积极地表现自我，而面试结果也会常常被自己的积极暗示所击中。

　　一句话说多了，自己也会相信。如果你常常说“我不行”、“我口齿不清”、“我形象不佳”，渐渐地，你自己便会真地相信自己果真不行，果真口齿不清，果真形象不佳了。因此，面试者必须习惯于多给自己积极的评价，必须学会积极暗示。当然，积极的自我暗示并不是盲目乐观、脱离自我现实，以空幻美妙的想像来替代现实，而是客观、理性地看待自己，并对自己有积极的期待。

　　人天生就有自我接纳的倾向，如果面试者学会通过适度的积极的暗示接纳自我，那么，面试前的焦虑必然会减轻。

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